Rast je proces koji uglavnom traje do određenog starosnog doba, a na to koliko ćemo biti visoki utiču različiti faktori. Neki ljudi ne vole svoju visinu i želeli bi da budu viši bar nekoliko centimetara.
Presudan faktor za to koliko ćemo biti visoki je genetika. Međutim, postoje načini da izgledate viši, ali i da sprečite gubitak visine, što je uobičajena pojava kako ljudi stare.
Šta određuje visinu?
Visina zavisi od niza faktora, uključujući: genetiku, pol, određena medicinska stanja, ishranu, vežbanje, ali i lučenje hormona rasta iz hipofize. Ipak, genetika igra najznačajniju ulogu u tome koliko će osoba biti visoka.
To znači da ako su nečiji roditelji visoki, veća je verovatnoća da će i potomci biti visoki. Ako su nečiji roditelji niski za očekivati je da će i ta osoba biti niska.
Pol je još jedan biološki faktor koji igra ulogu u određivanju visine osobe. Žene obično imaju manji potencijal ukupne visine od muškaraca.
Određena medicinska stanja imaju svoju ulogu u rastu. Sledeći uslovi mogu promeniti način na koji osoba raste tokom detinjstva: makrosomija, patuljasti rast, artritis, nelečena celijakija, bilo koje stanje koje zahteva produženu upotrebu steroida, Daunov sindrom, Turnerov sindrom, Marfanov sindrom…
Ishrana, iako možda na prvi pogled ne izgleda tako, takođe utiče na to koliko će neko biti visok. Hrana koja uključuje izvore vitamina i minerala utiče povoljno da rastu. Nasuprot tome, pojedinci koji ne dobijaju adekvatnu ishranu možda neće dostoći određnu visinu.
Rast i ishrana
Studije su otkrile da kako se ishrana vremenom poboljšavala, ljudi su dobijali na visini. Ovo sugeriše da će deca koja se hrane namirnicama bogatih kalcijumom, proteinima i drugim hranljivim materijama moći maksimalno da iskoriste potencijal za rast.
Fizička aktivnost takođe igra ulogu u rastu i visini u detinjstvu, jer ona pomaže oslobađanje hormona rasta. Kada se ovaj hormon aktivira, dete koje se bavi sportom može dostići veću visinu od onog koje nije fizički aktivno.
Većina dece ženskog pola dostiže svoju punu odraslu visinu u dobi od 14. do 16. godine. Većina muške dece dostiže punu visinu u dobi između 16. i 18. godine. Rast se obično završava sa 18. godina, mada se ostavlja mogućnost rasta i do 23. godine.
Rast i načini kako vizuelno da povećate visinu kao odrasla osoba
Iako osoba ne može povećati svoju visinu nakon što su se ploče rasta u kostima zatvorile, postoje načini da izgledaju viši. Evo nekolio saveta kako je moguće da svako od nas izgleda viši. Vežbajte dobro držanje držeći ramena unazad, povlačenjem stomaka prema kičmi sa blago angažovanim mišićima, držite glavu u ravni sa telom, postavite stopala u ravni sa ramenima…
Osoba može praktikovati i dobar sedeći položaj u kome će izgledati vizuelno viša: držite stopala ravno na podu dok sedite, podesite visinu stolice tako da butine ostanu paralelne sa podom, izbegavajte prekrštanje nogu, podupirite leđa pomoću malog jastuka…
Ojačajte mišiće jezgra
Snažan srednji deo leđa može pomoći osobi da zadrži dobro držanje i izgleda više. Osnovni mišići su mišići na stomaku i duž kičmenog stuba, piše eKlinika.
Ovi mišići pomažu u podršci kičmi. Kada su ovi mišići suviše slabi, kičma nije pravilno podržana i može se stisnuti. Ovo takođe može dovesti do pognutosti.
Da biste dobili jače mišiće jezgra, osoba može isprobati vežbe: držite trbušne mišiće angažovanim, zadržite poziciju na vrhu sklekova. Ležeći na stomaku, ispružite ruke, noge i glavu od poda i držite ih istovremeno. Ležeći na leđima sa savijenim kolenima i stopalima na podu, podignite glavu i ramena koristeći mišiće jezgra.
Uzimajte suplemente
Neki vitamini i minerali mogu dopuniti zdravu ishranu. Određeni suplementi mogu pomoći u jačanju kostiju. Dodavanje kalcijuma i vitamina D može poboljšati gustinu kostiju i sprečiti stanja koja mogu dovesti do osteoporoze, artritisa, preloma…
Osoba treba da izbegava suplemente za koje proizvođači tvrde da mogu dovesti do rasta u odraslom dobu. Kada se ploče za rast zatvore, što se dešava nakon puberteta, ne postoji način da se porste, bez obzira na to šta se pojavljuje na etiketi bočice sa suplementom.
Jedite zdravu hranu
Prema pregledu literature iz 2016. godine, prosečna visina odrasle osobe se povećala u zemljama sa visokim prihodima u kratkom periodu. Autori studije napominju da prethodna istraživanja pokazuju da su poboljšanja u ishrani, kao i ukupni poboljšani životni standard i smanjena izloženost bolestima, odgovorni za povećanje visine. Uravnotežena ishrana uključuje raznovrsno povrće, voće, cele žitarice i nemasno meso.
Uravnotežena ishrana obezbeđuje telu hranljive materije koje su mu potrebne za održavanje jakih kostiju i sprečavanje osteoporoze i gubitka koštane mase. Gubitak kosti može dovesti do gubitka visine.
Nosite cipele sa potpeticom ili platformom
Nošenje cipela sa višom petom ili platformom je jednostavan i zgodan način da vizuelno izgledate viši. Međutim, studija iz 2016. godine pokazala je da nošenje cipela sa višom potpeticom i hodanje većom brzinom mogu narušiti ravnotežu osobe, što može dovesti do povreda.
Druga studija iz 2016. godine otkrila je da nošenje visokih potpetica opterećuje cervikalne i lumbalne mišiće kod zdravih žena. Autori navode da bi to moglo dovesti do umora mišića, otoka i otežanog kretanja.
Načini sprečavanja gubitka visine
Iako odrasli ne mogu učiniti mnogo da povećaju svoju visinu, oni mogu preduzeti određene korake da izbegnu gubitak visine povezan sa godinama.
Posle 30. godine života, svako od nas može izgubiti i do 1,27 santimetara visine po deceniji zbog osteoporoze, kompresije kičme i nekih drugih razloga. Ovo može dovesti do značajnog gubitka visine tokom vremena.
