U cilju da našim čitaocima ponudimo dodatnu perspektivu kako biti sam svoj doktor, u dva nastavka pišem nešto više o meditaciji.
“Ako nemate vremena da meditirate 20 minuta dnevno, onda bi trebalo da meditirate minimalno 40 minuta“.
Većina ljudi nije baš sigurna šta je to meditacija, ali verujem da su svi čuli za to, da je to dobro, korisno i zdravo. Meditacija po definiciji, po mojim spoznajama, znači da se upoznate sa samim sobom.
Meditacija je individualna i nije mudro slovo. Trebate početi od par minuta, pa do možda 15-20 minuta dnevno. U kasnijoj fazi, kada se uverite u izuzetne koristi meditacije, to će biti i sat vremena dnevno.
Možda vam se sada ta ideja čini zamornom, ali doći će vreme kada ćete se radovati meditaciji.
Kako meditirati?
Najpre treba da se udobno smestite, u polusedećem položaju, a možete i leći na leđa i trebate obavezno zatvoriti oči.
Zatvaranje očiju je potrebno da se vizuelno distancirate od okoline, da što manje toga čujete ili osetite iz svog okruženja.
“Dok su oči otvorene, duša je slepa“.
Pronađite neko mirno mesto, stavite slušalice na uši, neku opuštajuću muziku, ali isključivo instrumentalnu.
Predlažem frekvenciju 963 plus 432 Herca ili tako nešto da nađete na platformi Youtube, ali pazite da ne bude reklama, da vas ne bi prekinule.
Trebalo bi da bude nešto poznato, nešto šta ima za cilj da vas što više odvoji od okruženja, da što manje toga osetite, da vas što manje toga smeta dok ste u tako opuštenom stanju, dakle meditaciji.
Možete i leći, ali tada postoji mogućnost da zaspite, a to nije loše mada je ideja meditacije nešto druge, a ne spavanje. Spavanje će biti neka druga tema jer ima dosta ljudi koji muku muče sa snom, odnosno nedostatkom istoga.
Opustite telo
Kada ste se udobno smestili, stavili relaksirajuću muziku da tiho svira, zatvorite oči i postupno opuštajte svaki deo svoga tela, sve mišiće. Kada ste dovoljno opušteni počnite da se fokusirate na disanje, pratite svoje udisaje i izdisaje.
Nije potrebno da dišete posebno duboko ili sporije, samo je potrebno da svoje misli, svoj fokus usmerite na disanje. Budite mirni i pratite disanje.
Nakon nekoliko minuta primetićete da vam naviru misli. Kao što možda znate svaka osoba dnevno ima od 60.000 do 80.000 misli, od čega su 80 do 90% misli koje smo imali i prethodnog dana, dakle misli koje se ponavljaju.
Pored toga, važno je znati da se misli ponavljaju, preko 80 procenata istih su negativne.
Misli naviru
U početku vaše meditacije, misli će nastaviti da se pojavljuju i vi se tome nemojte opirati. Nemojte da vas to brine. Kada vam misao naiđe, samo je ispratite kao što biste ispratili neku pticu u letu dok sedite na klupi u parku.
Primetite je, primite k znanju da je tu, ušla u vašu sferu posmatranja i vi je samo ispratite i ona će nestati, kao i što se pojavila.
Nastavite tako da ispraćate misli, posebno one negativne. Ne brinite što su vam misli negativne, svima su uglavnom takve. Mnoge od ovih misli i nisu vaše, neka vas ne brinu ni čudne i vama strane misli, samo ih ispratite, pustite ih da odu u svoj beskraj.
Ko zna odakle su došle, uostalom to nije ni bitno, samo im ne posvećujte pažnju i one će nestati.
Zadržite lepu misao
Ne obraćajte pažnju dakle na njih, osim ako ne naiđe neka lepa misao, neka koja vas čini da se u tom trenutku osećate dobro.
Tu zadržite sekundu ili dve, naravno i duže ako je moguće. Ipak, ideja meditacije u ovoj fazi je da se fokusirate na period kada nemate misli.
Opšte je poznato da kada se na nešto fokusirate da to raste, dakle kada uhvatite par sekundi bez misli, tome posvetite pažnju, tu se fokusirajte, to vam je bitno, stanje bez misli.
Krajem juna sledi nastavak, a vi u tom periodu vežbajte prvi deo.
